Gravidanza ed allattamento con gusto

pranzi-cene

Semplici, nutrienti e deliziose ricette di 4 settimane di pranzi e cene per 9 mesi ed oltre

In questo libro, condivido con te il mio approccio dell’alimentazione della donna in gravidanza e che allatta basato sul cibo vero, reale, naturale.

  • Assieme facciamo un viaggio in cui ti spiego come combinare al meglio gli alimenti per ricavarne il massimo potere nutrizionale per te e il tuo bambino, come pianificare i tuoi pasti sulla base giornaliera in maniera molto pratica.
  • Ti parlerò in dettaglio di diversi gruppi di alimenti, risolvendo dubbi e miti che riguardano la nutrizione in gravidanza ed allattamento; argomenti come: toxoplasmosi, come gestire nausea e altri disturbi con il cibo, prevenire carenze nutrizionali, alimenti “approvati” in allattamento, aumento del peso in gravidanza, principali vitamine e minerali e dove trovarli.
  • Nella parte pratica ti propongo il menú di 4 settimane con le relative ricette. L’obbiettivo è quello di non farti stressare in cucina e toglierti la preoccupazione se la tua alimentazione è abbastanza. Tutte le ricette sono molte pratiche, semplici e salutari studiate per ottenere un adeguato apporto di nutrienti che non possono mancare sia per te che per il tuo bambino che stai crescendo dentro o fuori dal tuo grembo
  • Troverai anche dei pratici strumenti come la lista della spesa della stagione autunno-inverno, i consigli come risparmiare del tempo in cucina preparando in anticipo alcuni piatti e come pesare senza l’uso della bilancia

Gravidanza ed allattamento con gusto

colazioni

Veloci, sane e gustose colazioni per la stagione autunno-inverno

La colazione è particolarmente importante durante la gravidanza ed allattamento, perché fornisce tutta l’energia di cui hai bisogno quotidianamente, contrastando il senso di stanchezza e debolezza dovuto alla gestazione e, se hai allattato il tuo bambino di notte, ti permette recuperare le energie.

  • In questo libro troverai 20 e più idee per la colazione equilibrata, saziante e varia. Giá da prima mattina potrai nutrire te stessa e il tuo bambino con gli alimenti energetici e la giusta combinazione tra i zuccheri proteine e grassi buoni.
  • Se non sai come organizzarsi per la colazione per mancanza di tempo? se ti preoccupa che mangi troppi zuccheri o solo al pensiero di biscotti con caffe latte ti viene la nausea?  In questo ricettario troverai le risposte a tutte queste domande ed imparerai passo dopo passo come fare la colzione da re che comprende tutti i nutrienti essenziali per il benessere della madre e per il corretto sviluppo del bambino dentro e fuori dal grembo.
  • Nella prima parte troverai le ricette per il pane, biscotti e le marmellate fatte in casa. Ti faccio vedere come preparare le granole e il latte vegetale.
  • Seguiranno le ricette delle colazioni dolci e saltate che prepari in massimo di 10 minuti ( e quelle che richiedono piu tempo sono potrai condividere con la tutta la famiglia durante fine settimana). Tutte basate sugli alimenti freschi, genuini, stagionali che apportano energie alla mamma e vitamine e nutrienti al bambino.
  • Tutto con il massimo risparmio di tempo e con gusto proprio perché avrai la lista della spesa che ti aiuterà ad organizzare la tua dispensa e frigo e riempirla di tutti gli alimenti sani e deliziosi

Dolce gravidanza

Guida pratica con aiuti alimentari, soluzioni pratiche e indicazioni fitoterapiche per la gestione di principali disturbi

Nausea, mal di testa, acidità, stipsi hanno tutti qualcosa in comune, GRAVIDANZA. Chi ne soffre di più o chi di meno ma comunque i piccoli-grandi disturbi ad un certo punto  della gravidanza si fanno sentire.

Una guida pratica per la gestione di piccoli-grandi inconvenienti della gravidanza che comprende la parte di aiuti alimentari e le indicazioni di fitoterapia preparati da farmacista specializzata nelle scienze erboristiche. 

 

disturbi della gravidanza

Sopravvivere alle nausee in gravidanza

Nei primi mesi della gravidanza il disturbo più comune sono le nausee. É un modo che il nostro corpo ha per adattarsi ai cambiamenti che sperimenterai durante questo viaggio.

Siamo dietiste e madri, e attraverso la nostra esperienza personale e professionale, saremo felici di aiutarti ad affrontare queste difficoltà con maggior serenità e consapevolezza

 

disturbi della gravidanza

Affrontare il diabete gestazionale

Il diabete gestazionale, una condizione patologica legata alla gravidanza, vede la necessità di impostare una corretta alimentazione, per la salute della mamma e del bambino.

Questo ebook, scritto da tre dietiste con la supervisione di un medico ginecologo, racchiude i punti salienti per affrontare, dal punto di vista alimentare, questa patologia.

Uno strumento essenziale, un punto di inizio per comprendere come la corretta gestione alimentare sia assolutamente indispensabile!

 

disturbi della gravidanza

Gravidanza ed allattamento con gusto

Pranzi e cene della stagione primavera-estate

Il ricettario di pranzi e cene equlibrati dal punto di vista nutrizonale ed eneregtico per ogni futura e neomamma

  • In questo ricettario troverai 56 ricette di pranzi e cene semplici e facilmente realizzabili ed intercambiabili tra di loro con le basi che puoi utilizzare nei giorni successivi senza dove cucinare “da capo”ogni giorno.
  • Prevede il consumo di alimenti freschi, locali della stagione primavera-estate
  • Le ricette apportano il giusto equilibrio tra proteine, carboidrati e grassi buoni. Prevedono anche il corretto apporti vitamine e minerali tra cui di calcio, omgea 3, ferro, folati, iodio
  • Può essere utilizzato come il ricettario base per tutta la famiglia, non devi piú preoccuparti di cucinare sepratemente per te e per i tuoi cari. Basta moltiplicare le porzioni 

Gravidanza ed allattamento con gusto

Ricettario spuntini e merende della stagione primavera-estate

Per ogni futura e neomamma che allatta, fare uno spuntino e merenda sano ed equlibrato è un occassione per apportare vitamine, minerali e nutrienti aggiuntivi per la salute del loro bambino, ed energie per se stesse.

  • In questo ricettario troverai 56 ricette degli spuntini bilanciati dal punto di vista nutrizionale che fanno parte integrale di  tre principali pasti della giornata.
  • Sono intercambiabili gli uni con gli altri e sono a base di frutta fresca o frullati di frutta e verdura, latte e suoi derivati, frutta secca, semi e creme di frutta secca, pane e cereali soffiati integrali come ottima fonte di carboidrati per variare l’alimentazione .
  • Il ricettario prevede  anche degli spuntini “golosi” che oltre ad apportare i principi nutritivi, sono in grado di soddiferanno le voglie di dolci. La base è sempre la frutta fresca o secca che dolcifica in maniera naturale.
  • E per finire c’è la sezione di acque aromatizzate di frutta ed erbe fresche come sane alternative all’acqua.

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