Gravidanza ed allattamento con gusto

pranzi-cene

Semplici, nutrienti e deliziose ricette di 4 settimane di pranzi e cene per 9 mesi ed oltre

In questo libro, condivido con te il mio approccio dell’alimentazione della donna in gravidanza e che allatta basato sul cibo vero, reale, naturale.

• Assieme facciamo un viaggio in cui ti spiego come combinare al meglio gli alimenti per ricavarne il massimo potere nutrizionale per te e il tuo bambino, come pianificare i tuoi pasti sulla base giornaliera in maniera molto pratica.
• Ti parlerò in dettaglio di diversi gruppi di alimenti, risolvendo dubbi e miti che riguardano la nutrizione in gravidanza ed allattamento; argomenti come: toxoplasmosi, come gestire nausea e altri disturbi con il cibo, prevenire carenze nutrizionali, alimenti “approvati” in allattamento, aumento del peso in gravidanza, principali vitamine e minerali e dove trovarli.
• Nella parte pratica ti propongo il menú di 4 settimane con le relative ricette. L’obbiettivo è quello di non farti stressare in cucina e toglierti la preoccupazione se la tua alimentazione è abbastanza. Tutte le ricette sono molte pratiche, semplici e salutari studiate per ottenere un adeguato apporto di nutrienti che non possono mancare sia per te che per il tuo bambino che stai crescendo dentro o fuori dal tuo grembo
• Troverai anche dei pratici strumenti come la lista della spesa della stagione autunno-inverno, i consigli come risparmiare del tempo in cucina preparando in anticipo alcuni piatti e come pesare senza l’uso della bilancia

Gravidanza ed allattamento con gusto

colazioni

Veloci, sane e gustose colazioni per la stagione autunno-inverno

La colazione è particolarmente importante durante la gravidanza ed allattamento, perché fornisce tutta l’energia di cui hai bisogno quotidianamente, contrastando il senso di stanchezza e debolezza dovuto alla gestazione e, se hai allattato il tuo bambino di notte, ti permette recuperare le energie.

• In questo libro troverai 20 e più idee per la colazione equilibrata, saziante e varia. Giá da prima mattina potrai nutrire te stessa e il tuo bambino con gli alimenti energetici e la giusta combinazione tra i zuccheri proteine e grassi buoni.
• Se non sai come organizzarsi per la colazione per mancanza di tempo? se ti preoccupa che mangi troppi zuccheri o solo al pensiero di biscotti con caffe latte ti viene la nausea?  In questo ricettario troverai le risposte a tutte queste domande ed imparerai passo dopo passo come fare la colzione da re che comprende tutti i nutrienti essenziali per il benessere della madre e per il corretto sviluppo del bambino dentro e fuori dal grembo.
• Nella prima parte troverai le ricette per il pane, biscotti e le marmellate fatte in casa. Ti faccio vedere come preparare le granole e il latte vegetale.
• Seguiranno le ricette delle colazioni dolci e saltate che prepari in massimo di 10 minuti ( e quelle che richiedono piu tempo sono potrai condividere con la tutta la famiglia durante fine settimana). Tutte basate sugli alimenti freschi, genuini, stagionali che apportano energie alla mamma e vitamine e nutrienti al bambino.
• Tutto con il massimo risparmio di tempo e con gusto proprio perché avrai la lista della spesa che ti aiuterà ad organizzare la tua dispensa e frigo e riempirla di tutti gli alimenti sani e deliziosi

Gravidanza ed allattamento con gusto

Pranzi e cene della stagione primavera-estate

Il ricettario di pranzi e cene equlibrati dal punto di vista nutrizonale ed eneregtico per ogni futura e neomamma

• In questo ricettario troverai 56 ricette di pranzi e cene semplici e facilmente realizzabili ed intercambiabili tra di loro con le basi che puoi utilizzare nei giorni successivi senza dove cucinare “da capo”ogni giorno.
• Prevede il consumo di alimenti freschi, locali della stagione primavera-estate
• Le ricette apportano il giusto equilibrio tra proteine, carboidrati e grassi buoni. Prevedono anche il corretto apporti vitamine e minerali tra cui di calcio, omgea 3, ferro, folati, iodio
• Può essere utilizzato come il ricettario base per tutta la famiglia, non devi piú preoccuparti di cucinare sepratemente per te e per i tuoi cari. Basta moltiplicare le porzioni 

Gravidanza ed allattamento con gusto

Ricettario spuntini e merende della stagione primavera-estate

Per ogni futura e neomamma che allatta, fare uno spuntino e merenda sano ed equlibrato è un occassione per apportare vitamine, minerali e nutrienti aggiuntivi per la salute del loro bambino, ed energie per se stesse.

• In questo ricettario troverai 56 ricette degli spuntini bilanciati dal punto di vista nutrizionale che fanno parte integrale di  tre principali pasti della giornata.
• Sono intercambiabili gli uni con gli altri e sono a base di frutta fresca o frullati di frutta e verdura, latte e suoi derivati, frutta secca, semi e creme di frutta secca, pane e cereali soffiati integrali come ottima fonte di carboidrati per variare l’alimentazione .
• Il ricettario prevede  anche degli spuntini “golosi” che oltre ad apportare i principi nutritivi, sono in grado di soddiferanno le voglie di dolci. La base è sempre la frutta fresca o secca che dolcifica in maniera naturale.
• E per finire c’è la sezione di acque aromatizzate di frutta ed erbe fresche come sane alternative all’acqua.

E-book GRATIS per una colazione sana, veloce e saziante

TI FACCIO VEDERE COME

• Scopri le ricette facili di max 15 minuti che ti aiuteranno ad aumentare le tue energie durante la gravidanza e l’allattamento
• Impara  come controllare la nausea mattutina e potenziare la produzione di latte materno con le mie colazioni  genuine ad alto contenuto proteico
• Risparmia tempo e aumenta l’assunzione di sostanze nutritive già di prima mattina con le mie ricette adatte a te, il tuo bebé e tutti membri della famiglia